前立腺全摘手術から１５４日 早いもので５カ月が過ぎました。
前立腺全摘手術を受けたあと、予想以上に悩まされたのが「尿漏れ」でした。外出時の不安、夜間の不快感、そして何よりも「自分らしさ」が揺らぐような感覚。そんな中で、少しずつ調べてみた対策をここにまとめておきます。これから同じ道を歩む方の参考になれば嬉しいです。特に2.については、病院ではこんな説明は一切受けていません。
1. 骨盤底筋トレーニングの継続
尿漏れ対策の基本は、やはり骨盤底筋トレーニングです。
-
「尿を我慢する」「おならを我慢する」ような感覚で、骨盤底筋をゆっくり締めたり緩めたりする運動を、毎日数セット。
-
腹筋や太ももに力が入らないよう注意。正しい方法が分からない場合は、理学療法士や排尿ケア専門の看護師に相談するのが確実です。
2. 腹圧をかけない工夫
日常の動作が、意外と尿漏れを誘発します。
ここは大事なところです。
-
咳・くしゃみ：出そうなときは、事前に骨盤底筋をキュッと締めておく。
-
立ち上がり：椅子から立つときも、骨盤底筋を意識してゆっくり動く。
-
重いもの：持ち上げるときは腰を落とし、腹圧をかけずに脚の力で。
3. 排尿習慣の見直し
「我慢しすぎない」「出し切る」ことが大切です。
-
定時排尿：2〜3時間おきにトイレへ。膀胱に溜まりすぎる前に排尿する習慣を。私はスマホでアラームをかけました。
-
残尿感への対応：排尿後に前かがみになったり、軽く体を揺らして残尿を出し切るよう意識。
4. 水分摂取と食事
水分を控えすぎるのは逆効果です。
-
水分摂取：脱水を防ぐためにも、極端な制限は避けて適度に補給。ただし外出前や就寝前は控えめに。
-
刺激物の制限：アルコールやカフェインは利尿作用があるため、症状が強いときは控えるのが無難。
-
便秘予防：腹圧を避けるためにも、食物繊維を意識した食事で便秘を防ぐ。
5. 適切なケア用品の使用
安心して過ごすための「備え」は心の余裕につながります。
-
尿取りパッドや失禁パンツ：吸収量や形状を自分の生活スタイルに合わせて選ぶ。
-
こまめな交換：皮膚トラブルを防ぐためにも、長時間の使用は避ける。
最後に
尿漏れは「恥ずかしいこと」ではなく、「身体の自然な反応」です。だからこそ、正しく向き合い、工夫しながら生活の質を守っていくことが大切だと感じています。
もしこの記事が、誰かの不安を少しでも軽くできたなら、それが何よりの喜びです。
コメント